全世界都有一个共同的“情人”——手机，
它与我们朝夕相处，亲密无间，几乎占据了我们除睡觉以外所有时间。
朋友聚会，可以只隔着饭桌还用手机交流；
公司开会，职员在桌上用手机做录音笔记；
有些城市建起了低头族“手机专用人行道”；
甚至在阖家团聚的春晚之夜，本该围坐摆龙门阵的一家人，也顾着抢红包玩儿手机。
“低头族”遍布街头巷尾，这个世界正在被手机侵袭……
用处良多？乐趣无穷？
But
不可忽视
低头玩手机会带来巨大危害
——颈椎病！！！
低头族写照：
颈肩僵硬，酸痛胀痛；圆肩驼背，头如龟颈。
双重下巴，多重颈纹；双眼干涩，视物模糊；
字字如针，戳痛我心。。。
不想痛也不想丑！啷个办嘛？？？
确实，忽视小颈椎，易酿大问题！如何避免？
I【自我检测】
01
背部症状 出现背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后有好转，背部会出现疼痛点，按压后会加重。
02
头晕头痛 出现头晕、头痛、失眠等症状，同时，还会有恶心的感觉出现，在急性发病时可能抬不起头。
03
肩膀酸痛胀痛 出现肩膀酸痛胀痛、双肩发沉、颈部肌肉痉挛、按压颈部有疼痛感。
04
手指麻木 出现手指麻木，特别是两边手指都麻木。
05
吞咽障碍 吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、 胸闷等症状。
如出现以上症状，请及时就医检查确诊，是否有颈椎相关疾病。
II【注意事项——避免八件事】
01
避免“低头玩手机”，此时颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担过大。
02
避免“长时间低头劳作”，会使颈部肌群过度紧张。座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。
03
避免“趴着午睡”，不利于颈椎保持生理弧度。
04
避免“夹手机打电话”，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳。
05
避免“常甩头发”，甩头发是反复、长期单侧的颈椎运动，很容易使颈部劳损。
06
避免“快速转头、摇头”等动作。
07
避免“颈部受凉”，颈椎特别怕冻，外界环境的风、寒、湿都可以诱发颈椎病。
08
避免“盲目按摩”，随意按摩、捶打、牵引，可能对颈椎造成更大伤害。
最重要的一招，川骨颈椎操，一定要做起来！
III【颈椎操】
第一节 拔项法
吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。
第二节 项臂争力
两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈力量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
第三节 仰首观天
双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，双眼看天，仍停留片刻，反复进行。
第四节 回头望月
头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。
我们已经习惯了手机带来的种种便捷，但过度依赖会让我们自身的功能慢慢异化。
还记得之前说到的手机人行道么，其实这是重庆政府为减少手机低头族发生交通事故特意划分的，其中一大半，是禁止使用手机的道路。
在国外，许多街道也贴满了醒目的标签，禁止手机低头族在行走时玩手机。
还等什么，马上放下手机，来跟我们做做颈椎操吧！
全世界都有一个共同的“情人”——手机，
它与我们朝夕相处，亲密无间，几乎占据了我们除睡觉以外所有时间。
朋友聚会，可以只隔着饭桌还用手机交流；
公司开会，职员在桌上用手机做录音笔记；
有些城市建起了低头族“手机专用人行道”；
甚至在阖家团聚的春晚之夜，本该围坐摆龙门阵的一家人，也顾着抢红包玩儿手机。
“低头族”遍布街头巷尾，这个世界正在被手机侵袭……
用处良多？乐趣无穷？
But
不可忽视
低头玩手机会带来巨大危害
——颈椎病！！！
低头族写照：
颈肩僵硬，酸痛胀痛；圆肩驼背，头如龟颈。
双重下巴，多重颈纹；双眼干涩，视物模糊；
字字如针，戳痛我心。。。
不想痛也不想丑！啷个办嘛？？？
确实，忽视小颈椎，易酿大问题！如何避免？
I【自我检测】
01
背部症状 出现背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后有好转，背部会出现疼痛点，按压后会加重。
02
头晕头痛 出现头晕、头痛、失眠等症状，同时，还会有恶心的感觉出现，在急性发病时可能抬不起头。
03
肩膀酸痛胀痛 出现肩膀酸痛胀痛、双肩发沉、颈部肌肉痉挛、按压颈部有疼痛感。
04
手指麻木 出现手指麻木，特别是两边手指都麻木。
05
吞咽障碍 吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、 胸闷等症状。
如出现以上症状，请及时就医检查确诊，是否有颈椎相关疾病。
II【注意事项——避免八件事】
01
避免“低头玩手机”，此时颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担过大。
02
避免“长时间低头劳作”，会使颈部肌群过度紧张。座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。
03
避免“趴着午睡”，不利于颈椎保持生理弧度。
04
避免“夹手机打电话”，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳。
05
避免“常甩头发”，甩头发是反复、长期单侧的颈椎运动，很容易使颈部劳损。
06
避免“快速转头、摇头”等动作。
07
避免“颈部受凉”，颈椎特别怕冻，外界环境的风、寒、湿都可以诱发颈椎病。
08
避免“盲目按摩”，随意按摩、捶打、牵引，可能对颈椎造成更大伤害。
最重要的一招，川骨颈椎操，一定要做起来！
III【颈椎操】
第一节 拔项法
吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。
第二节 项臂争力
两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈力量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
第三节 仰首观天
双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，双眼看天，仍停留片刻，反复进行。
第四节 回头望月
头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。
我们已经习惯了手机带来的种种便捷，但过度依赖会让我们自身的功能慢慢异化。
还记得之前说到的手机人行道么，其实这是重庆政府为减少手机低头族发生交通事故特意划分的，其中一大半，是禁止使用手机的道路。
在国外，许多街道也贴满了醒目的标签，禁止手机低头族在行走时玩手机。
